សមាធិ ការពារជម្ងឺ​​​មហារីកសុដន់

ឆ្លងកាត់ការ​​​ ស៊ើបអង្កេត​​​តាមដាន​​​រយៈពេល៨ឆ្នាំ​​​ទៅលើអ្នក​​​មានអាយុ​​​លើសពី​​​ ៤០ឆ្នាំ ដែលព្យាយាម​​​ហាត់ប្រាណ​​​ និងមិនហាត់ប្រាណ​​​៦៥០នាក់​​​ផ្សេងគ្នាបាន​​​រកឃើញថា ៖ អ្នកព្យាយាម​​​ហាត់ប្រាណ​​​រយៈពេល​​​វែងមាន​​​អត្រាកើត​​​មហារីកតិចជាង​​​ អ្នកមិនហាត់​​​ប្រាណ៩០%។ នេះបង្ហាញឃើញថា ហាត់ប្រាណគឺជាវិធីការងារមហារីកដ៏ល្អបំផុត ក្នុងនោះសមាធិគឺជាជម្រើសទី១។ ទីនេះ អ្នកឯកទេសប្រចាំ មន្ទីរពេទ្យក្វាងចូវទំនើបផ្នែកមហារីក បង្រៀនអ្នកវិធីសម្មាធិសាមញ្ញខ្លះដើម្បីការពារជម្ងឺមហារីកសុដន់។

រូបភាព មន្ទីរពេទ្យក្វាងចូវទំនើបផ្នែកមហារីក

១. កាយវិការ
កាយវិការ​​​ដេកជា​​​គោល ដោយដេក​​​ផ្ងាឬផ្អៀង យោងតាម​​​ស្ថានភាពជម្ងឺ​​​ជាក់ស្តែង។ ដេកផ្អៀង​​​ទៅខាងដែល​​​មិនបាន​​​ព្យាបាល (បើព្យាបាល សុដន់ ខាងស្តាំរួច​​​ត្រូវដេក​​​ផ្អៀង​​​ទៅឆ្វេង)។ សុខភាពល្អ​​​ប្រសើរអាច​​​ធ្វើកាយវិការ​​​អង្គុយឬឈរ ពេលវេលា​​​គឺ៥ទៅ១០នាទី។
២. វិធីដកដង្ហើម

ក. វិធីស្តាប់ដង្ហើម

វិធីតាំងអារម្មណ៍ស្តាប់ដង្ហើម ដេកផ្ងាឬផ្អៀងឆ្វេងស្តាំដោយបន្ធូរអារម្មណ៍បែបធម្មជាតិ ទម្រង់ណាមួយមានអារម្មណ៍ថាស្រួលខ្លួនគឺរើសយកទម្រង់នោះ។ ចិត្តនិងដង្ហើមស្របគ្នា ប្រមូលផ្តុំអារម្មណ៍នឹងត្រចៀកទាំងពីរ ស្តាំការដកដង្ហើមចេញចូល មិនរាប់ដង្ហើមនិងមិនចំណាំចង្វាក់។

១. វិធីដង្ហើមអណ្តើក

ធ្វើកាយវិការដេកផ្ងាឬផ្អៀង តាំងស្មារតីដេកស្ងៀម សណ្ឋានដូចអណ្តើក ដកកចេញដង្ហើម រួញកចូលដង្ហើម ដង្ហើមស្រាលបន្តបន្ទាប់ដូចគ្មាន មិនចាំបាច់ប្រឹងដោយកាយវិការទន់ភ្លន់ អារម្មណ៍តាមសរសៃឈាម។ សុខភាពល្អប្រសើរអាចជ្រើសកាយវិការអង្គុយឬឈ ពេលវេលាហាត់៥ទៅ១០នាទី។

២. វិធីដង្ហើមក្នុងពោះ

សន្សំស្មារតី​កម្លាំងនិងធាតុ កាត់ផ្តាច់ការរួមភេទ ជ្រើសរើសដេកផ្អៀងខាងស្តាំ(ក្រោយព្យាបាលថ្លើមរួចដេកផ្អៀងឆ្វេង) ជើងស្តាំពត់បត់ ជើងឆ្វេងគងលើជង្គង់ស្តាំ ដៃស្តាំដាក់លើជង្គង់ឆ្វេង ដៃឆ្វេងដាក់នៅចន្លោះភ្លៅទាំងពីរ សណ្ឋានដូចកូនង៉ែតក្នុងផ្ទៃម្តាយ អារម្មណ៍នៅត្រង់ពោះ ដកដង្ហើមដោយពោះ ចេញចូលតាមច្រមុះ ទន់ស្រាលមានលំនឹង។
៣. ស្មឹងស្មាធ
តម្រង់ខ្លួនអោយត្រង់បន្ធូរអារម្មណ៍ មិនគិតដង្ហើម ប្រមូលអារម្មណ៍នៅចុងដង្ហើម មិនមានគំនិតផ្សេង ដូចបាត់បង់វិញ្ញាណនៅលើគ្រែ។ កាយវិការដង្ហើមពីពោះមកច្រមុះ។
៤. វិធីជំនួយបន្ថែម
ពេលព្រឹកព្រលឹម ឈរបែមុខចំព្រះអាទិត្យ ធ្វើចលនាដង្ហើមអណ្តើក៥នាទី ដើរយឺតៗ១៥នាទី ហាត់ក្បាច់កណ្តាប់ដៃថៃជីមួយចប់ ពេលសុខភាពកាន់តែប្រសើរ អាចបន្ថែមអនុវត្តហាត់ព្រឹកម្តងល្ងាចម្តង។